|
Depression
Major Depression und Winterdepression
Dieser Artikel basiert auf einer maschinellen Übersetzung und mag deswegen etwas holprig zu lesen sein.
Major Depression oder die Winterdepression (saisonal-affektive Störung, SAD, Seasonal Affective Disorder, saisonal abhängige Depression (siehe hier)?
Ist es Major Depression oder die Winterdepression? Es ist leicht, herauszufinden, welches Sie haben durch einige einfache Beispiele zur jahreszeitlich affektiven Störung (SAD, Winterdepression).
Winterdepression (oder Winterblues oder SAD) ist ein weit verbreitetes Trübsal für jene, die in unserem nördlichen Klima leben, und ist sehr anders als Major Depression. Ihr klinischer Name ist jahreszeitliche affektive Störung (oder SAD), und bis zu 5% der Bevölkerung (besonders in nördlichen Gefilden) können an ihr leiden. Jahreszeitliche affektive Störung oder Winterdepression ist durch Gefühle von Traurigkeit und Depression charakterisiert, die in den Wintermonaten auftreten, wenn die Temperaturen fallen und die Tage kurz werden. Die Depression wird oft mit übermäßigen Essen oder Schlafen und Gewichtszunahme verbunden und ist die beiden letzten 2 Jahre aufgetreten. Frauen sind zweimal bis dreimal häufiger betroffen, an der Winterdepression zu leiden als Männer.
|
|
Die Leute leiden unter SAD und auch sind sie außerstande, zu funktionieren oder minimal während der Jahreszeit zu funktionieren, in der ihre Störung auftritt. SAD Leidende sehnen sich nach zusätzlichem Schlaf, erfahren Tagesschläfrigkeit und gewinnen eine ganze Menge Gewicht, haben oft unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten. Vier bis sechs Prozent der allgemeinen Bevölkerung erfährt die jahreszeitliche affektive Störung, und Frauen sind viermal häufiger betroffen als Männer, SAD zu entwickeln.
Es gibt viele wirksame Behandlungen für Winterdepression, einige die Sie selbst anwenden können, um sich zu helfen. Ihre tägliche Exposition zu ebenso viel natürlichem Licht wie möglich zu steigern, kann vielen hilfreich sein. Jedes Mal, wenn Sie die Gelegenheit haben, Zugang zu mehr Sonnenlicht an den Wintermonaten zu gewinnen, sollten Sie versuchen, es zu tun. Während des Tages einen Spaziergang machen (selbst wenn Sie es nicht normalerweise tun), neben einem Südfenster in Ihrem Büro in einem Klassenzimmer sitzend, oder Ihre Sonnenlichtexposition zu Hause steigern. Neben einem Fenster oder in freier Natur Aktivitäten auszuüben (wenn möglich), ist eine andere Maßnahme, die helfen kann.
Obwohl es schwierig sein kann zu tun, hilft, Ihren Plan und Lebensstil beizubehalten, die Depression in Schach zu halten. Ein regelmäßiges Muster von Schlaf ist die Hauptsache, die zu behaupten ist. Es kann hilfreich sein, Ihre Schlafzimmerbeleuchtungen zum Beispiel auf einem Timer zu legen, um eine halbe Stunde einzuschalten, bevor Sie aufwachen. Dies kann beim Wecken zu einer regelmäßigen Zeit jedes Morgens helfen, wenn es immer noch dunkel draußen in den Wintermonaten ist.
Lichttherapie hat gezeigt, eine wirksame Behandlung für jahreszeitliche affektive Störung zu sein. Während Sie in Ihrem Zuhause oder Büro teure, spezialisierte leichte Therapiebeleuchtungsvorrichtungen kaufen können, sind einige preisgünstige Alternativen ebenfalls verfügbar. Eine andere Beleuchtungstechnik, es zu versuchen, soll häufig gebrauchte Glühbirnen in Ihrem Haus durch hellere und volles Spektrum wiedergebende (auch bekanntes so breites Spektrum) Glühbirnen zu ersetzen. Während sie teurer als regelmäßige Glühbirnen sind, liefern diese Glühbirnen Licht, das natürlichem Sonnenlicht ähnlich ist. |
Wenn keine dieser Techniken Ihren depressiven Symptomen zu helfen scheint, sollten Sie daran denken, Ihren Familienarzt oder einen psychischen Profi zu konsultieren und sich auf eine Major Depression untersuchen zu lassen. Die Winterdepression ist eine Form der Depression und wird bereitwillig mit Psychopharmaka oder Psychotherapie behandelt, wenn andere Selbsthilfemethoden nicht wirksam sind. Fürchten Sie nicht, über diese Bedingung mit einem Therapeuten zu reden, es ist nichts, worum sie sich schämen oder sich fürchten sollten. Mit etwas Bemühung kann die Winterdepression besiegt werden.
Quelle: JAMA 2009
|