Psychische Krankheiten

Depression

Autor: Dipl.Psych. Christian Hilscher, Copyright

Niedergeschlagenheit im Winter ?

Für einige Menschen kann die Änderung der Jahreszeiten einen Energieverlust oder sogar eine klinische Depression auslösen, laut Dr. Dan Iosifescu, Direktor des Mount Sinai Mood und Angststörungs-Programs in New York City, der beschreibt, wie mit saisonal-affektive Störung (mehr dazu hier) umzugehen ist.

"Eine Drüse in unserem Gehirn liefert verschiedenen Körperteilen ein Zeit-Zeichen auf der Grundlage des Maßes des Lichts. Wie ein Metronom reagiert die Drüse auf Signale des Lichts und verwendet diese Hinweise, um den Tag/Nacht Zyklus zu orchestrieren ", sagte er in einer Mt. Sinai Pressemitteilung."

Die umgebende Beleuchtung hilft unserem Gehirn zu bestimmen, wann unsere Körper geistig und physisch aktiv sein müssen und wann unsere Körper ausruhen müssen. Dieser Zyklus wird aufgegeben, wenn die Tage kürzer und dunkler werden."

Iosifescu bot die folgenden Hinweise an, um den Menschen zu helfen, den Winterblues bzw. die Winterdepression zu überwinden:

Zusätzliches Licht verwenden. Alle Lichter einschalten, um Ihnen zu helfen, am Morgen aufzuwachen. In schwerwiegenderen Fällen von Depression kann eine Licht-Therapie-Box, die natürliches Licht simuliert, für 30 Minuten jeden Tag verwendet werden. Draußen Spaziergänge an sonnigen Tagen machen, kann auch helfen.
Sport. Sport zu machen kann Depressionen lindern helfen und die Stimmungen der Menschen verbessern.
Bei einer Routine bleiben. Nicht verschlafen oder den Aufenthalt in der Natur vermeiden, weil es kalt draußen ist. Es ist wichtig, Ihren normalen Schlafplan aufrechtzuerhalten und fortzufahren, neue Pläne zu machen und Aktivitäten auszuprobieren.
Nahrungsmittel-Ergänzungen. Forschungen zeigen, dass Omega-3 Fettsäuren helfen können, Depression zu bekämpfen, sagt Iosifescu. Andere nicht rezeptpflichtige Mittel wie Johanniskraut können auch antidepressive Wirkungen haben.
Mit Ihrem Arzt reden. Eine saisonal-affektive Störung kann mit ernsteren Fällen von Depressionen verwechselt werden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Symptome haben, die schwerwiegend sind und für mehr als einige Wochen bestehen bleiben.

Quelle: Mount Sinai, Januar 2012
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