Psychopharmaka vs. Psychotherapie

Schlaftabletten vs. Verhaltenstherapie

Autor: Dipl.Psych. Christian Hilscher, Copyright

Therapie statt Schlaftabletten

Bekommen Sie nicht genug Schlaf ? Kanadische Forscher sagen, dass Schlaftabletten einnehmen oder das Trinken von Alkohol nicht der beste Ansatz gegen Schlaflosigkeit ist und es verschlimmern kann.

"Schlechte Schläfer, die sich damit beschäftigen, was wir 'Sicherheitsverhalten' (Schlafroutinen oder Veraltensroutinen, die ein Ein-und Durchschlafen ermöglichen) nennen, wie Schlafmedikamente einnehmen oder Alkohol zu trinken, machen ihren gesunden Schlaf tatsächlich langfristig kaputt", sagte Heather Hood Hauptautorin der Studie und Doktorantin in klinischer Psychologie an der Ryerson Universität.

Ihre Studie wird in der Dezemberausgabe von Behavior Therapy herauskommen.

"Dieses Sicherheitsverhalten wird durch ungesunde Annahmen über den Schlaf gesteuert, aber die Personen, die unter Schlaflosigkeit oder schlechten Schlaf leiden, glauben, dass sie diese Dinge machen müssen, damit sie ihnen helfen einzuschlafen."

Zehn bis 15 Prozent der Bevölkerung leidet an klinischer Schlaflosigkeit.

Hood betrieb vorherige Forschungen über die Verbindung zwischen Angststörungen und dem Sicherheitsverhalten und war neugierig zu sehen, ob es eine Verbindung mit Schlaflosigkeit gibt.

In der vorliegenden Studie liessen die Forscher 397 Studenten eine Online-Befragung machen, die nach ihren Sicherheitsverhalten fragte, (Routinen, die sie machten, um zu vermeiden, nachts wach zu werden), wie oft sie diese nächtlichen Rituale machten und was sie glaubten, wie oft sie diese Schlafroutinen machen müssen, damit sie schlafen können.

Die Studententeilnehmer wurden auch nach dem Grad gefragt, zu dem sie sich davor fürchteten, nicht genug Schlaf zu bekommen, und zu dem Ausmaß, zu dem sie versuchten, es zu vermeiden, sich müde zu fühlen.

Die Forscher stellten fest, dass 40 Prozent der Studenten schlechte Schläfer waren, und Sicherheitsverhalten / Schlafroutinen verwendeten, die ihnen nicht halfen.

"Diese Studenten führten nicht nur dieses Sicherheitsverhalten aus, damit es ihnen helfe besser zu schlafen, sondern glaubten auch fest daran, dass diese Routinen ihnen halfen, nachts besser zu schlafen. Aber ihr starker Glaube an dieses Verhalten führte tatsächlich zu mehr Schlaf-Problemen für sie", sagte Hood.

"Ein schlechter Schläfer oder jemand mit Schlaflosigkeit kann viele Gründe dafür haben, diese Dinge machen zu müssen, um ihnen zu helfen zu schlafen, aber unsere Studie bezweifelt, dass ihre Überzeugungen wirklich hilfreich sind."

Die Studie fand heraus, dass schlechte Schläfer glaubten, dass sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren müssen, damit sie ihnen hilft zu schlafen. Studenten, die keine Schwierigkeiten hatten einzuschlafen, dachten oft an nichts - sie schliefen einfach ein.

"Personen, die schlechte Schläfer sind, wenden Unmengen von Energie auf, um den Schlaf zu erzwingen", sagte Psychologin Dr. Colleen Carney, Studienmitautorin. "Schlafen ist etwas, das sich natürlich entfalten muss, denn je mehr sie sich mit Verhalten beschäftigen, um schlafen zu können, je weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie einschlafen."

Carney, die auch eine Schlaftherapeutin ist, sagte, dass kognitive Verhaltenstherapie eine wirksamere, langfristigere Lösung für Schlafleidende ist. Bei kognitiver Verhaltenstherapie (mehr dazu hier) wird Personen beigebracht, diesen Kampf aufzugeben und sich mit ihrer Physiologie zu beschäftigen, um zu lernen, wie sie natürlich einschlafen können.

"Kognitive Verhaltenstherapie wird empfohlen als die Therapie der Wahl bei chronischer Schlaflosigkeit. Sie bringt Ihnen bei, die Gewohnheiten eines guten Schläfers anzunehmen durch das Ändern Ihrer Schlafgewohnheiten und eine relaxtere Einstellung gegenüber einer guten Nachtruhe zu bekommen."
Quelle: Behavior Therapy, November 2011
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