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InsomniaSchlaflosigkeit und DepressionZwei kürzliche Studien finden eine Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Depression in sehr verschiedenen Bevölkerungen - junge Erwachsene und die Älteren. Beide Studien bestätigen die beharrliche Natur der Schlaflosigkeit und das gesteigerte Risiko anschließender Depression unter Personen mit Schlaflosigkeit. Für die Älteren zusätzlicher Risikofaktor für eine depressive Episode, kann Schlaflosigkeit die Krankheit auch aufrechterhalten. Dies trifft besonders zu für jene, die eine Standardversorgung für Depressionen in Vorsorgeuntersuchungseinrichtungen erhalten, genau entsprechend einer in der April Ausgabe der Zeitschrift SLEEP herausgegebenen Studie. Ebenso entdeckte eine Studie mit fast 600 jungen Erwachsenen, die 20 Jahre umspannte, vier dauerbasierte Unterarten der Schlaflosigkeit: mit bedeutsamer Verzweiflung verbundene einmonatige Schlaflosigkeit, zwei bis drei Wochen Schlaflosigkeit, wiederkehrende kurze Schlaflosigkeit und gelegentliche kurze Schlaflosigkeit. Entsprechend den Ergebnissen nahm das jährliche Vorherrschen der ein Monatsschlaflosigkeit allmählich über die Zeit mit einem kumulativen Prävalenz Rate von 20 Prozent und einem größer als zweifältigen Risiko unter Frauen zu. In 40 Prozent der Subjekte entwickelte sich Schlaflosigkeit über Zeit zu mehr chronischen Formen. Schlaflosigkeit entweder mit oder ohne komorbide Depression war hoch über die Zeit stabil. Schlaflosigkeit, die zwei Wochen oder längeren vorhergesagten größeren depressiven Episoden und major depressive Störung an anschließenden Interviews reicht. Siebzehn bis 50 Prozent von Subjekten mit Schlaflosigkeit, zwei Wochen dauernder oder länger, zeigte eine größere depressive Episode in einem späteren Interview. "Reine" Schlaflosigkeit und "reine" Depression waren nicht der Länge nach mit einander verbunden, während Schlaflosigkeit, die mit Depression komorbid war, der Länge nach mit beiden verbunden war. "Wir pflegten, zu denken, dass Schlaflosigkeit am häufigsten nur ein Depressionssymptom war. Jedoch schlägt ein wachsendes Beweismaterial vor, dass Schlaflosigkeit nicht nur ein Depressionssymptom ist, sondern dass es tatsächlich Depression vorhersagen kann. Mit anderen Worten sind Leute, die Schlaflosigkeits-, aber keine Depression haben, an gesteigertem Risiko später eine Depression zu entwickeln. Diese Studie erhöht unser Wissen durch Einschließen einer viel längeren Nachuntersuchungsperiode als die meisten vorherigen Studien, "sagte Daniel J. Buysse, MD über das University of Pittsburgh, Hauptautor des Papiers.
Während die meisten Leute, pro Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf benötigen, um den nächsten Tag optimal arbeiten zu können, ältere Erwachsene könnten diesen schwerer finden. Ältere Erwachsene müssen mehr über ihren Schlaf wissen und gute Schlafhygiene durch Befolgen dieser Tipps anwenden: einen routinemäßigen Schlafplan einführen. es vermeiden, Gebrauch von Bett für Aktivitäten außer Schlaf oder Intimität zu machen. vermeiden von Substanzen, die Ihren Schlaf stören, wie Alkohol oder Koffein. nicht am Tag dösen. Wenn Sie dösen müssen, begrenzen Sie die Zeit auf weniger als eins Stunde und nicht später als 3 P.M Benutzen von Ritualen, die Ihnen helfen, jede Nacht vor Bett zu entspannen. Dies kann solche Dinge wie ein warmes Bad, ein leichter Imbiss oder einige Minuten zu lesen einschließen. bringen Sie Ihre Sorgen nicht mit ins Bett. Schlafenszeit ist eine Zeit, nachzulassen, nicht sich dem Streß des Tages zu widmen. , wenn Sie nicht einschlafen können, verlassen Ihr Schlafzimmer und beschäftigen sich mit einer ruhigen Aktivität. Kehren Sie nur zu Bett zurück, wenn Sie müde sind. halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und etwas kühl. Obwohl Schlafmuster sich mit dem Alter ändern, gestörter Schlaf und jeden Tag gerädert aufwachen, ist nicht Teil des normalen Alterns ! Jenen, die Schwierigkeiten zu schlafen haben, wird dazu geraten, einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Quelle: American Academy of Sleep Medicine - 2008 |
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