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Lassen Sie die Zeitumstellung Ihre Schlafmuster nicht unterbrechen
Darüber besorgt, dass Ihre Schlafmuster unterbrochen werden, wenn die Uhren eine Stunde vorgestellt werden am Sonntag den 27.03.2011 um 2:00 Uhr ? Der Schlüssel ist im Voraus genug Schlaf zu bekommen, sagt ein Schlafexperte.
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Zuerst vergewissert Sie sich, dass Sie gut ausgeruht sind vor dem Wechsel zur Sommerzeit am Sonntag, rät Dr. Aparajitha Verma, medizinischer Direktor des Schlafstörungs-Zentrums am Methodist Neurological Institute in Houston.
Eine Art, das zu tun, ist Ihre Schlafgewohnheiten in den Tagen vor der Zeitumstellung zu ändern; zum Beispiel: eine Stunde früher aufstehen und schlafen gehen, sagte Verma.
Sie können auch Sonntagnachmittag ein Nickerchen nehmen, wenn Sie danach fühlen und Sie die Zeit haben. Außer vermeiden Sie es, innerhalb einiger Stunden Ihrer regelmäßigen Schlafenszeit zu dösen, weil das Ihren Nachtschlaf unterbrechen könnte, fügte sie hinzu.
Während Sie versuchen, sich der Zeitumstellung anzupassen, erinnern Sie sich daran, dass bestimmte beharrliche Probleme eine ernstere Schlafstörung anzeigen können. Diese beinhalten: Wachbleiben 30 Minuten nach dem Versuch zu schlafen; übermäßige Tagesschläfrigkeit; oder Schlafen für sieben oder mehr Stunden und ermüdet aufwachen. |
Wenn Sie solche Probleme haben, sollten Sie daran denken, an einer Untersuchung Ihres Schlafes an einem bevollmächtigten Schlafstudienzentrum teilzunehmen, sagte Verma.
Quelle: Methodist Neurological Institute, März 2011
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