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Insomnia
Schlafstörungen und Verhaltenstherapie
Dieser Artikel basiert auf einer maschinellen Übersetzung und mag deswegen etwas holprig zu lesen sein.
Therapie die Gedanken zu beruhigen mildert Schlaflosigkeit
Wie jemand mit Schlaflosigkeit bestätigen kann, ist Insomnia für sowohl geistige als auch physische Gesundheit abträglich. Wenn Schlaflosigkeit mit Angst, Depression oder chronischem Schmerz verbunden wird, kann gefährliches ungeordnetes Denken resultieren.
Kognitive Verhaltenstherapie kann jedoch ein Mittel gegen dieses facettenreiche Problem sein.
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"Wenn Sie eine andere Störung haben, sehen Sie sich mit einzigartigen Barrieren konfrontiert, die andere Leute nicht haben," sagt Dr. Colleen Carney, Direktor von Ryerson University Schlaf- und Stimmungsstörungsprogramm.
"Zum Beispiel erfordert eine konventionelle Schlaflosigkeits-Strategie, aus dem Bett zur gleichen Zeit jeden Tag aufzustehen. Aber jemand mit Depression kann sich fragen, "was wenn ich nichts habe, weswegen ich aufstehen soll ?"
Carneys letztes Buch ist Quiet Your Mind and Get to Sleep: Solutions to Insomnia for Those With Depression, Anxiety or Chronic Pain.
Einer von sieben Personen hat Schwierigkeiten, schlafen zu gehen und/oder schlafend zu bleiben.
Weiterhin ist Schlaflosigkeit ein Merkmal fast aller psychologischen Diagnosen. Schlafkliniken berichten auch, dass Schlaflosigkeitspatienten mit psychologischen Störungen jenen ohne andere Bedingungen mit einer Rate von fast zwei bis eins zahlenmäßig überlegen sind.
Quiet Your Mind and Get to Sleep schlägt viele kognitive Verhaltenslösungen für Schlaflosigkeit vor. Manche der Tipps im Buch:
* gehe nie früher als zur üblichen Schlafenszeit ins Bett;
*, wenn Sie sich dabei erwischen zu schlafen "zu versuchen", erinnern sich daran, dass dies kontraproduktiv ist.;
* lernen über Schlafmythen, wie "ich brauche unbedingt acht Stunden Schlaf am Tag um den Tag über funktionieren zu können";
* aktiv nicht hilfreiche Überzeugungen überwinden, die Ihre Schlaflosigkeit verschlechtern können, wie "etwas Schreckliches wird in Folge von Schlaflosigkeit passieren" ;
* verlassen des Bettes und Schlafzimmer, wenn Sie nicht schlafen können. |
Vorherige Studien haben auch demonstriert, dass Kognitive Verhaltenstherapie viele Vorteile gegenüber Schlaf-Medikatmenten gegenüber anbietet. Unter ihnen ist Kognitive Verhaltenstherapie eine nicht-pharmakologische Behandlung die gerade so nützlich wie Medikation ist (und länger anhaltende Wirkungen hat).
Kognitive Verhaltenstherapie hat nicht die Risiken der Abhängigkeit oder Toleranz (die erfordert, die Dosierung zu steigern, damit das Medikament wirksam bleibt), die mit Schlafmitteln verbunden werden. Die Technik baut auch Vertrauen zu der Fähigkeit zu schlafen aus.
Quelle: Ryerson University, Feb. 2010
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