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Gesundheitstipp: Werten Sie Ihr Essverhalten aus
Wenn Sie verschiedene Diäten versucht haben und scheinbar nicht Gewicht verlieren können, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Essgewohnheiten nochmal zu beurteilen.
Das U.S. Centers for Disease Control and Prevention bietet diese Vorschläge an:
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- Führen Sie ein Tagebuch aller Nahrung, die Sie essen, wie Sie sich fühlten und was Sie taten, als Sie aßen. Überprüfen Sie das Tagebuch nach einigen Tagen und suchen Sie Muster in Ihren Gewohnheiten.
- Beachten Sie die Faktoren wie: wie schnell Sie aßen, wieviel Sie aßen, welche Mahlzeiten Sie ausließen, wenn Sie Nachtisch aßen, und wann Sie aßen, trotzdem Sie nicht hungrig waren.
- Denken Sie darüber nach, warum Sie diese Essgewohnheiten haben und wählen sie jene aus, die Sie ändern möchten.
- Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um zu begreifen, was Sie veranlasst zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind, (Faktoren wie Stress, während des Fernsehens oder weil Sie gelangweilt sind). Finden Sie heraus, wie man es vermeiden kann, als Reaktion auf jene Auslöser zu essen.
- Werden Sie eins mit Ihren neuen Essgewohnheiten und realisieren Sie, dass es Zeit brauchen kann, bis die Sie sich daran gewöhnt haben.
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Quelle: U.S. Centers for Disease Control and Prevention, Juni 2011
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