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Gesundheitstipp: Umgang mit Angst
Angst kann schnell außer Kontrolle geraten und sich ins tägliche Leben einmischen.
Aber, es gibt Techniken, die Ihnen erlauben, die Kontrolle zurückzugewinnen, sagt die amerikanische Akademie der Familienärzte. Die Akademie bietet diese Vorschläge an:
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- Planen Sie 30 Minuten jeden Tag ein, um über die Dinge nachzudenken, die Sie beschäftigen. Sparen Sie sich Ihre Sorgen für diese Zeiten auf. Denken Sie weniger darüber nach, was geschehen wird und mehr darüber, was jetzt geschieht.
- Üben Sie Entspannungstechniken wie Muskelentspannung oder tiefe Atmung.
- Machen Sie viel regelmäßigen Sport und schlafen Sie ausreichend.
- Missbrauchen Sie keine Drogen und Alkohol.
- Beschränken Sie oder vermeiden Sie Koffein.
- Gehen Sie mit Dingen um, die Ihnen in der Vergangenheit Angst verursacht haben. Am Anfang dadurch, dass Sie sich vorstellen, wie Sie mit diesen Faktoren umgehen. Es so zu tun, hilft Ihnen, mit diesen Dingen im Realen umzugehen.
- Reden Sie über Ihre Ängste mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, einen Plan zu entwerfen, wie man besser mit Ihrer Angst zurechtkommen kann.
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Quelle: American Academy of Family Physicians, April 2011
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